Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
82
BAB
7
SENAM KETANGKASAN
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
1
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
3
1
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
3
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
Kata Kunci
• Senam ketangkasan
•
Berputar
• Kotak kayu
• Melempar
• Lari
• Berguling ke depan
• Berguling
•
Melompati benda
•
Berguling ke belakang
Ayo ceritakan gambar di atas
82
83
Bab 7 Senam Ketangkasan
Roni
:
Kak, lihat ada katak di tengah kolam.
Katak itu meloncati bebatuan.
Wah, lincah sekali.
Apa ia tidak takut terpeleset ya?
Andi
:
Katak memang peloncat yang hebat.
Kamu juga dapat meloncat seperti katak.
Di sekolah ada pelajaran senam ketangkasan.
Pelajaran itu mempelajari
cara meloncat dan berguling.
Roni
:
Iya, kemarin pak guru mengajarkannya.
Tetapi, aku agak takut.
Kemarin ada teman terjatuh saat meloncati kotak kayu.
Andi
:
Kamu jangan takut.
Melompat dari atas kotak kayu tidak berbahaya,
asal kamu melakukannya dengan benar
sesuai perintah guru.
Ayo, kakak ajari meloncat,
supaya kamu tidak takut lagi.
Mari teman-teman,
kita belajar meloncat.
Bersama Andi dan Roni.
Ikutilah petunjuk di bawah ini.
Supaya kamu dapat meloncat dengan benar.
Gambar 7.1
Dua kakak beradik bercakap-cakap di tepi kolam
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
84
Gambar 7.3
Berlari dan meloncati bambu
Pada gambar di samping,
ada anak-anak sedang
melakukan senam ketangkasan.
Mereka melakukan gerakan meloncat.
Senam ketangkasan bertujuan untuk
melatih kelincahan dan ketangkasan.
Pada pelajaran sebelumnya,
kamu sudah belajar cara meloncat.
Sekarang kamu akan mempelajarinya lagi.
Meloncat dengan gerakan yang berbeda-beda.
1. Lari dan Meloncati Benda
Latihan ini membutuhkan bambu.
Sebilah bambu diletakkan di tanah.
Berdirilah tiga meter dari bambu.
Pandangan lurus ke depan
melihat ke arah bambu.
Bersiaplah untuk berlari.
Kemudian, berlarilah.
Saat mendekati bilah bambu,
loncatilah bilah bambu tersebut.
Mendaratlah dengan dua kaki.
Gambar 7.2
Meloncat bersama
A.
Latihan Meloncat
85
Bab 7 Senam Ketangkasan
Ulangi latihan beberapa kali.
Lakukan dengan hati-hati.
Ingatlah kamu harus
mengutamakan keselamatan saat berlatih.
2. Meloncat dari Atas Kotak Kayu
Perlengkapan yang dibutuhkan adalah
kotak kayu dan matras.
Kotak kayu sebagai tempat awalan kita meloncat.
Kotak kayu terbuat dari kayu yang kuat.
Agar dapat menahan tubuh kita.
Matras sebagai alas untuk mendarat.
Matras terbuat dari bahan yang empuk.
Agar saat kita mendarat,
kita tidak sakit.
Berikut cara meloncat dari atas kotak kayu.
Berdirilah di atas kotak kayu.
Bersiaplah untuk meloncat.
Pandangan lurus ke depan.
Setelah guru memberikan aba-aba,
meloncatlah ke depan.
Meloncat dengan tolakan dua kaki.
Kemudian, mendarat dengan dua kaki.
Berlatihlah dengan hati-hati.
Jangan bermain sendiri.
Saat guru memberikan contoh gerakan.
Gambar 7.4
Meloncatlah dari atas kotak kayu
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
86
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
a. Lakukan meloncat sambil berputar.
b. Lakukan berlari dan meloncati bilah bambu.
c. Lakukan meloncat dari atas kotak kayu.
Jika kamu kesulitan melakukan gerakan tersebut,
bertanyalah kepada guru.
Lakukanlah gerakan tersebut hingga kamu terampil.
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Gerakan pada senam ketangkasan melatih ....
2. Badan berputar dari arah depan ke arah ....
3. Saat akan meloncat sambil berputar,
kedua tangan di ....
4. Jarak antara bambu dengan
kita berdiri adalah ... meter.
5. Pada latihan meloncat dari atas kotak kayu,
matras digunakan untuk ....
B.
Latihan Berguling
Selain gerakan meloncat,
masih ada senam ketangkasan lainnya.
Misalnya berguling.
Mari kita pelajari bersama.
Perlu diadakan pemanasan dahulu
sebelum latihan berguling.
Kamu telah mempelajari pemanasan
di kelas satu.
Pemanasan berguna untuk kelenturan otot.
Sehingga berguling akan lebih aman.
Perhatikan gerakan yang
dicontohkan oleh guru
agar gerakanmu benar.
87
Bab 7 Senam Ketangkasan
Gambar 7.6
Berguling ke belakang
Gambar 7.5
Berguling ke depan
1. Berguling ke Depan
Perlengkapan yang dibutuhkan adalah matras.
Letakkan matras di lantai.
Matras digunakan sebagai alas berguling.
Posisi awal berdirilah tegak.
Berdiri agak jauh dari matras.
Berjalanlah ke arah matras.
Kemudian, bersiaplah berguling.
Saat sampai matras, jongkokkan tubuh.
Letakkan kedua tangan pada matras.
Rapatkan dagu pada dada.
Kemudian, gulingkan badan ke depan.
Kembalilah pada posisi jongkok.
Lalu, berdiri.
Lakukan latihan dengan hati-hati.
2. Berguling ke Belakang
Berguling ke belakang mudah dilakukan.
Caranya berdirilah membelakangi matras.
Perlahan tekuklah kedua lutut.
Rapatkan dagu pada dada.
Kemudian, bergulinglah ke belakang.
Kembalilah pada posisi jongkok.
Perhatikan contoh gerakan
yang dilakukan oleh gurumu.
Lakukan dengan sungguh-sungguh.
Jangan bermain-main saat berlatih.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
88
Gambar 7.7
Anak meloncat ke depan
Latihan berguling ke depan dan ke belakang
dapat dilakukan di rumah.
Kamu dapat menggunakan kasur.
Ingat berlatihlah dengan hati-hati.
3. Memindahkan Berat Tubuh dari Satu Titik
ke Titik yang Lain
Kamu sudah dapat
melakukan gerakan meloncat.
Meloncat ke berbagai arah.
Meloncat ke depan dan belakang.
Meloncat ke kanan dan kiri.
Ketika meloncat,
berarti kita telah memindahkan
berat tubuh dari satu titik
ke titik lain.
Lakukan latihan meloncat berulang kali.
T
etaplah menjaga k
eselamatan tubuh
agar tidak jatuh saat melompat.
Badanmu juga tetap tegak.
Perhatikan gambar di samping.
Anak
-anak tersebut sedang melakukan
latihan memindahkan berat tubuh.
Permainan ini harus di bawah
pengawasan guru.
Posisi awal
Berbarislah ke belakang dengan rapi.
Dua anak berbaris
dengan membungkuk.
Anak yang tidak membungkuk
bersiap untuk meloncat.
Meloncati anak yang membungkuk.
Satu persatu anak meloncat.
Lakukan loncatan dengan hati-hati.
Anak yang membungkuk
menjaga keseimbangan agar kuat menopang
berat tubuh teman yang meloncat.
Gambar 7.8
Meloncati teman
89
Bab 7 Senam Ketangkasan
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Berguling dilakukan di atas ....
2. Sebelum berguling, dilakukan gerakan ....
3. Sikap awal berguling ke belakang adalah ....
4. Berguling dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan ....
5. Ketika meloncat, berarti kita memindahkan ....
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan bersama-sama temanmu.
Siapkan matras.
Lakukan berguling ke depan dan ke belakang.
Lakukan berulang kali secara berhati-hati.
Berlatihlah hingga kamu terampil.
Anak yang meloncat
juga menjaga keseimbangan
agar tidak jatuh saat meloncat.
Rangkuman
1. Senam ketangkasan bertujuan untuk
melatih kelincahan dan ketangkasan.
2. Gerakan dalam senam ketangkasan, misalnya:
a. meloncat,
b. berguling.
3. Latihan meloncat, antara lain:
a. meloncat dan berputar ke samping,
b. lari dan meloncati benda, dan
c. meloncati dari atas kotak kayu.
4. Latihan berguling, antara lain:
a. berguling ke depan,
b. berguling ke belakang, dan
c. memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lain.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
90
Kerjakan di buku tugasmu.
• Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Hewan yang dapat meloncat adalah ....
a
. katak
b
. ular
c. cicak
2. Saat meloncat sambil berputar, posisi tangan di ....
a. samping
b. pinggang
c. depan
3. Saat berlatih, harus mengutamakan ....
a. kecepatan
b. keselamatan
c. kepandaian
4.
Benda di samping adalah ....
a. matras
b. bilah bambu
c. kotak kayu
5. Matras digunakan untuk ....
a. mendarat
b. tiduran
c. awalan loncat
6. Matras terbuat dari bahan yang ....
a. keras
b. elastis
c. empuk
7. Sebelum latihan berguling, diadakan ....
a. melompat
b. pemanasan
c . lari-lari
8. Berguling dapat dilakukan di ....
a. tanah
b. lantai
c. kasur
Evaluasi
91
Bab 7 Senam Ketangkasan
9. Sebelum melompati sebilah bambu, harus ....
a. berlari
b. berjalan
c. melompat
10. Saat meloncat, kita memindahkan ....
a . kaki
b. tubuh
c. berat tubuh
Uji Praktik
Sudahkah kamu mampu melakukan gerakan berikut?
Berilah tanda centang (
33
33
3
)
pada kolom yang sesuai dengan dirimu.
Kemudian, mintalah penilaian pada gurumu.
No.
Kegiatan
Tidak Dapat
1.
Keterangan
2.
Dapat
Melompat sambil
berputar
Berlari dan
meloncati bambu
3.
Meloncat dari
kotak kayu
4.
Berguling ke depan
5.
Meloncati teman